日常生活中怎样调节免疫系统？

　　每年4月的最后一周为“世界免疫周”。免疫力是指人体自身的防御机制，是人体识别并消灭外来入侵病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应能力。

　　免疫功能过高或过低，都会引起多种的疾病。免疫功能低下的人更容易感染病毒、细菌和真菌，甚至是一些罕见的疾病，还可能导致慢性疾病的发生和加重，导致身体长期处于亚健康状态，容易感到疲劳、乏力，影响生活质量。

　　免疫系统过度活跃可能导致错误地攻击和破坏正常组织和细胞，导致自身免疫疾病的发生，如类风湿关节炎、红斑狼疮等。免疫系统过敏会导致过敏性疾病的发生，如过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。免疫系统对一些通常无害的物质（如花粉、宠物皮屑、食物等）产生过度反应，导致过敏症状的出现。

　　人们越来越关注自身的免疫功能。特别是老年人群由于基础病较多，长期服用药物，尤其是合并风湿免疫疾病，免疫调节功能可能会下降，导致免疫系统的平衡失调，增加感染疾病的风险。

　　日常生活中怎样调节免疫系统？

　　1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质等，有助于提高免疫系统功能。

　　2. 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯每晚7-9小时的充足睡眠有助于免疫系统的恢复和调节。

　　3. 减压放松：避免长期紧张、压力过大，学会放松身心，有助于降低免疫系统的过度活跃。

　　4. 适量运动：适度的有氧运动有助于提高免疫系统功能，但注意运动不要过量，不然适得其反。

　　5. 维持健康体重：保持适当的体重有助于减少慢性炎症和免疫系统过度活跃的风险。

　　6. 定期体检：定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题，有助于保持免疫系统的正常功能。

　　7. 避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入、避免过度使用抗生素等不良习惯会对免疫系统产生负面影响，应尽量避免。

　　8. 接种疫苗：通过接种疫苗能够帮助诱导、补充和囤积免疫记忆细胞，在呼吸道等疾病高发期守护身体健康。通过疫苗接种可以帮助机体提前产生特异性抗体和致敏性淋巴细胞，从而保护受种者免受病原体的侵染，降低罹患疾病的风险。