肾脏友好型喝水法 它好你也好

　　肾脏的主要生理功能之一就是尿液排泄以及排出部分代谢废物，想要肾脏顺利完成这项生理功能，正常成人每天要排12升的尿液（平均1.5升），才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定，让细胞们都能充分发挥各自的功能。怎么保证肾脏生成这么多尿液？当然要靠喝水了~

　　根据《中国居民膳食指南》，考虑到饮食习惯，在亚热带地区轻体力劳动者，每天大约喝1.51.7升的水比较适宜。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热，那你就需要喝更多的水。

　　总是忘以及不知道什么时候该喝水的朋友，在口渴这个信号之外，还有一个办法：看尿液的颜色。

　　喝够水很重要，但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

　　因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急，每小时在 700 毫升的范围以内，每次大约 400 毫升以内是一个比较安全的量。

　　如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或者心脏功能有问题，需要警惕的是水喝得太多。

　　《美国临床营养》期刊曾发布过一份「健康饮料指南」，按最健康到最不健康排位，大家可以参考尽量选择排位靠前的饮料。

　　解渴及补充身体水分最完美的饮料。

　　对于那些不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的人来说，强化豆浆是钙和维生素D的良好替代来源。

　　不能替代白水，只能作为偶尔享受的饮料。

　　包括：果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。

　　全脂牛奶的主要问题是，它是饱和脂肪的重要来源。但只要每天喝牛奶不超过我国居民膳食指南推荐的300克，还是可以喝的。如果再多，建议喝低脂或脱脂牛奶。

　　经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。